До 70% жителей России страдают от хронического стресса, как считают различные оценки. Каждый третий россиянин ежедневно испытывает повышенную стрессовую нагрузку. Технический термин «стрессоустойчивость» начал употребляться в резюме и описаниях вакансий, однако виды стресса и степени стрессоустойчивости у людей могут различаться.

Но действительно ли существуют «непобедимые» люди, и нужны ли они везде? Как наиболее эффективно справляться с неблагоприятными ситуациями, не превращаясь в чувствовательного автомата? Рассмотрим опыт практикующих врачей и психологов.

Миф или реальность? Существует множество теорий на тему стресса, однако истоки самого понятия намного глубже, чем мы привыкли думать. Первоначально буквальное значение слова «стресс» было связано с угнетенностью и подавленностью. Стрессом стали называть нервно-психическую реакцию, выраженную в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма.

Современные исследования в свою очередь выяснили, что типы людей по стрессоустойчивости делятся на четыре категории. Некоторые люди называются стрессонеустойчивыми. Они плохо приспосабливаются к изменениям в окружающей среде, не умеют быстро реагировать на неожиданные ситуации и не могут действовать конструктивно в напряженных моментах. Стрессотренируемые, в свою очередь, могут постепенно приспособиться к изменениям, однако со временем им может потребоваться серьезная помощь, чтобы выйти из депрессии. Стрессотормозные, имеющие жесткие установки и принципы, могут измениться только в случае «точечных» переменах, но в серии стрессовых ситуаций могут потеряться или даже перестать контролировать свои эмоции. Наконец, стрессоустойчивые остро ощущают неустойчивость мира, абсолютно спокойно относятся ко всем изменениям и даже могут привести к революции.

Важно заметить, что у каждого человека есть возможность развивать свою стрессоустойчивость. Это может прийти естественным образом по мере накопления жизненного опыта, а может потребовать дополнительной помощи специалистов. Однако чрезмерно усердствовать в развитии данного качества не стоит. Цель состоит не в противопоставлении себя социуму, а в выживании в нем.

Наконец, по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России наиболее распространенными методами борьбы со стрессом являются: просмотр телепередач, прослушивание музыки, употребление алкоголя, прием пищи, прием медикаментов, занятия спортом, занятия сексом, занятия йогой и медитативными практиками.

Развитие стрессоустойчивости: советы по методам борьбы со стрессом

Х. Алиев, известный российский ученый, описывает стресс как неуправляемый рост напряжения вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов, которые могут возникать из-за комплексов, стереотипов мышления или нарушения кровотока. Тем не менее, существуют методы, чтобы снять блокировки и управлять стрессом.

К примеру, один из советов - терпимость к поведению окружающих и стремление к компромиссным решениям, продиктованным пониманием того, что все люди разные. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии также могут помочь.

Существуют и специальные методики, разработанные Х. Алиевым, которые успешно применяются даже в самых тяжелых случаях, например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. Однако, большинству людей помогают более простые методы борьбы со стрессом. К ним относятся приемы релаксации, хобби, чередование разных вариантов отдыха, тщательный анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и несбалансированная диета.

Конечно, не каждый человек может реализовать все эти методы самостоятельно, поэтому в некоторых случаях требуется психологическая и медикаментозная терапия. Однако, разделив ответственность за своё состояние с грамотным специалистом, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда самостоятельная работа над собой недостаточно эффективна, есть два варианта: вы делаете что-то не так, или стресс перерос в хроническую стадию, и вам нужна фармакологическая поддержка. Обычно оба утверждения верны, поэтому не стоит откладывать обращение за помощью.

Существуют методы лечения без лекарств, такие как психотерапия, физиотерапия и релаксационные занятия. Они могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Эти методы помогают улучшить общее состояние организма, переключить внимание, достичь чувства внутренней гармонии и получить поддержку с разных сторон. Если нелекарственные методы не помогают, можно обратиться к фармакотерапии.

При использовании фармакотерапии необходимо помнить, что любые средства должны быть назначены врачом, даже если они безрецептурные. Эти средства должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь обязательна.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как «Глицин», помогают регулировать обмен веществ и нормализовать процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Другие препараты, такие как «Валокордин», могут оказывать седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Существуют также средства на основе растительных компонентов, которые оказывают успокаивающее действие. Однако, применение этих средств вызывает сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как «Афобазол», помогают восстановить нормальную работу нервной системы и устранить проявления стресса, такие как тревога, напряжение и раздражительность. «Афобазол» не вызывает дневной сонливости, слабости, ухудшения внимания и памяти. Кроме того, он не вызывает привыкания и зависимости при длительном приеме и может быть использован безрецептурно.

Рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, могут быть назначены для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний. Их принимают под контролем специалиста.

Первым шагом в борьбе со стрессом должно быть признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже, стоит побеспокоиться и предпринять меры. Но, прежде чем принимать какие-либо средства, необходимо проконсультироваться со специалистом. И помните, что информация, касающаяся здоровья и медицины, предоставлена только в ознакомительных целях и не должна быть использована для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com