Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться

Иногда наше обычное повседневное существование кажется спокойным и незамысловатым: работа, рутинные дела, никаких серьезных проблем. Но даже незначительные неурядицы могут начать восприниматься не так просто. Как говорит один мультяшный персонаж, это все — "дело-то житейское", "пустяки". Однако, в какой-то момент, они перестают быть невинными и начинают мешать нашей работе и личной жизни, вызывая нервозность и раздражительность.

В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы разобраться с таким состоянием.

Повышенная раздражительность может возникнуть не только из-за психологических факторов, таких, как наличие хронического стресса. Существуют и физиологические причины, которые приводят к появлению этой проблемы.

На первом месте среди физиологических факторов, которые могут вызвать раздражительность и нервозность, находятся атеросклероз сосудов и артериальная гипертензия. Высокое артериальное давление и головные боли, которые сопровождают это состояние, могут вызывать постоянную раздражительность и нервозность. При гипертонии очень важно принимать таблетки от давления с профилактической целью и не дожидаться ее значений и кризов.

Еще одной возможной причиной появления нервозности являются нарушения связанные со стороны эндокринной системы, например, изменения в работе щитовидной железы.

Отдельно стоит выделить предменструальный синдром, который является распространенной причиной раздражительности у женщин. Дефицит жизненно важных витаминов и минералов, включая магний, может стать одним из оснований для возникновения ПМС, поэтому врачи советуют обратиться за помощью для коррекции этой проблемы.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы, также может стать причиной появления раздражительности. Нарушение поступления нужных нутриентов в организм может быть связано с несбалансированным питанием или проблемами желудочно-кишечного тракта. Повышенный расход витаминов и минералов из-за физических, умственных и эмоциональных нагрузок также может привести к их недостаточности, что повышает чувствительность к стрессу и становится еще одной причиной возникновения раздражительности.

Избежать повышенной раздражительности можно, заблаговременно следя за своим здоровьем и регулярно принимая таблетки, если таковые назначены врачом. Кроме того, важно возобновлять запасы нутриентов в организме и правильно рационализировать свой режим труда и отдыха.

Магний — важный элемент для поддержания здоровья нервов

Магний является одним из самых важных макроэлементов, нужных для нашего жизненного цикла, и он влияет на систему управления стрессом. Он расположен на втором месте среди внутриклеточных элементов после калия и играет важную роль в проведении электрического импульса, который передается нервной клеткой, а также в создании нейромедиаторов, которые оказываются важными медиаторами между нейронами, а для нас они помогают узнавать информацию и создавать эмоциональный фон. Кроме того, магний участвует в обмене клеточной энергией.

Магний важен для балансировки нервной системы, поддерживая баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он помогает расслабиться и успокоиться, создает благоприятную атмосферу для нашего здорового сна. Если недостаток магния, то нервные клетки становятся более напряженными, что снижает способность к релаксации. В конечном итоге это влияет на функции нашего внимания и памяти, увеличивает нашу чувствительность к внешним воздействиям, вызывает быстрое раздражение по пустякам и снижает сопротивляемость стрессу.

Так что будем пить друг друга магний, чтобы избежать возможных нервных срывов и снижения качества жизни. Интересный факт: всего за десять минут стресса можно потратить нашу суточную норму магния.

Все знают, что повышенная нервозность и стресс могут нанести серьезный ущерб здоровью. Это может привести к нарушению сна, ухудшению пищеварения и понижению иммунитета. Но что делать, если ты работаешь в мегаполисе и не можешь обеспечить себе нормальный режим труда и отдыха? В таких случаях, врачи настоятельно рекомендуют использовать немедикаментозные методы борьбы со стрессом. Они представляют собой достаточно простые, но эффективные способы:

• Нормализация режима труда и отдыха;
• Ночной сон 6-8 часов;
• Пересмотр меню в сторону сбалансированного питания;
• Дозированные физические нагрузки;
• Выполнение упражнений дыхательной гимнастики;
• Умеренное закаливание.

Все эти методы помогают укрепить организм, снабдить его необходимыми питательными веществами и достаточным количеством кислорода. Недостаток какого-либо элемента в организме может повысить уровень страха и тревожности. Один из таких элементов - магний. Дефицит магния в организме создает условия для нарушения сна, что может привести к долгосрочным проблемам. Исследования показали, что до 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей. Это происходит из-за предпочтения высокоуглеводной пищи вместо здоровой и полезной пищи.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения, такими как препараты на основе пассифлоры. Эти быстродействующие препараты могут помочь избавиться от состояния нервозности. Также известные успокоительные средства - валериана и пустырник - действуют медленно, но надежно.

В современных условиях избежать стресса не получится, но стоит прилагать усилия к тому, чтобы более успешно бороться с ним и восстанавливать здоровье. Магний может помочь нормализовать сон, улучшить внимание и память, а также снизить раздражительность и возбудимость. К тому же, магний - это недорогой и доступный способ борьбы со стрессом и обеспечения питания.

Фото: freepik.com