Тюменский доктор Антон Терехин рассказал, возможно ли избежать крепатуры

Крепатура – состояние, которое появляется после физических упражнений. Чаще всего его испытывают те, кто только начинает заниматься спортом.

Как рассказал руководитель экстренной службы ОКБ № 2 Антон Терехин, боль в мышцах после интенсивной физической нагрузки - процесс физиологический и развивается в ответ на микроповреждения мышечных волокон с последующей регенерацией.

"Неприятные ощущения обычно появляются через 12 часов после тренировки, нарастают на протяжении двух-трёх дней, после чего постепенно сходят на нет. Обычно крепатура не требует врачебной помощи. Показаться доктору необходимо, если появились отёки, температура тела повысилась до 38 и более градусов, отмечается значительная скованность движений, болезненность сохраняется дольше пяти дней", - рекомендует Антон Терехин.

За всеми этими симптомами, отмечает он, может скрываться миозит - воспаление мышц, метаболическое отравление, патологии суставов.

Полностью избежать крепатуры не получится – ей подвержены как спортсмены-новички, так и тренированные атлеты при смене программы. Уменьшить интенсивность болей в мышцах можно, если нагрузку на организм усиливать постепенно, занятие начинать с разминки, а завершать кардиоупражнениями и растяжкой. Это предотвратит перенапряжение, ускорит кровоток и вывод токсинов из организма, тем самым уменьшит болезненность мышц, считает руководитель экстренной службы ОКБ № 2.

"Восстановиться после тренировки помогут массаж, контрастный душ или ванна с морской солью. Полноценный сон, питьевой режим и пищевой рацион тоже имеют значение. Организм легче переносит физнагрузки, если получает достаточно белка и витаминов, особенно A, C и E", - советует Антон Терехин.