Тюменцам рассказали, как держать мышцы в тонусе и поддерживать здоровье сердца

10 000 шагов ежедневно. Такого правила придерживаются всё больше приверженцев здорового образа жизни. Ходьба – это самый естественный вид «фитнеса», который помогает нам поддерживать мышечный тонус и здоровье сердечно-сосудистой системы. Она хороша и тем, что доступна каждому и не требует ни специальной одежды, ни инвентаря. А если нет ни времени, ни желания на долгие прогулки, то чем их можно заменить.

– Хорошая альтернатива – танцевальная аэробика. Эти на вид несложные упражнения под музыку «прокачивают» сердце и легкие не хуже классических кардиотренировок. Для нужного эффекта танцевать надо всего полчаса в день, в то время как гулять до отметки в 10 000 шагов придется пару часов. Спортивную ходьбу можно заменить уборкой дома. Она тоже даёт нагрузку средней интенсивности. По мнению исследователей, самое энергозатратное дело — стрижка газона, на втором месте - подметание полов, на третьем— мытье окон. Смех тоже заставляет сердце биться активнее и увеличивает емкость легких. Общий эффект сравним со спортивной тренировкой. Сложно поверить, но видеоигры увеличивают расход энергии, – поделилась любительница ЗОЖ Любовь Захарова .

По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность (гиподинамия) стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и диабету.