Недосып: как он влияет на здоровье и умственные способности
Терапевт из Тюмени объясняет негативные последствия недостатка сна.
Терапевт из Тюмени Анастасия Волкова поделилась своими наблюдениями о последствиях недостаточного сна. Недосып, по ее словам, значительно снижает когнитивные функции, ухудшает настроение и ослабляет иммунную систему.
Хронический недостаток сна не только влияет на повседневное самочувствие, но и повышает риски развития серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и деменция. Проблемы со сном могут приводить к различным нарушениям как физического, так и ментального здоровья.
Чтобы улучшить качество сна, необходимо следовать режиму и соблюдать его гигиену. Например, за час до сна рекомендуется выключать телефон и другие устройства, а также использовать блэкаут шторы для полной темноты в комнате. Кроме того, за 8-10 часов до сна следует ограничить употребление тонизирующих напитков, а за 2-3 часа — тяжелой и жирной пищи, а также алкоголя. Дневной сон также лучше исключить, чтобы не нарушать ночной отдых.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и, соответственно, общее состояние здоровья.
Последние новости
Герои‑невидимки: 10 мест, где вы сталкиваетесь со стойками СОН ежедневно
Железобетонные стойки СОН окружают нас повсюду — даже если мы не знаем, что это они.
Как правильно выбрать кредитную карту с учётом своих финансовых потребностей
Изучите все аспекты — от процентных ставок и кэшбэка до скрытых комиссий и бонусных программ — чтобы сделать осознанный выбор и использовать кредитку с максимальной выгодой.
В Тюмени стартовал сезон клещей
--> "Самая теплая зима в Тюменской области за всю историю наблюдений должна была создать комфортные условия для распространения клещей.
Куда пойти с детьми в Уфе: 10 весёлых мест на выходные
Идеи для семейного отдыха в столице Башкортостана — от активных игр до познавательных музеев