Недосып: как он влияет на здоровье и умственные способности
Терапевт из Тюмени объясняет негативные последствия недостатка сна.
Терапевт из Тюмени Анастасия Волкова поделилась своими наблюдениями о последствиях недостаточного сна. Недосып, по ее словам, значительно снижает когнитивные функции, ухудшает настроение и ослабляет иммунную систему.
Хронический недостаток сна не только влияет на повседневное самочувствие, но и повышает риски развития серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и деменция. Проблемы со сном могут приводить к различным нарушениям как физического, так и ментального здоровья.
Чтобы улучшить качество сна, необходимо следовать режиму и соблюдать его гигиену. Например, за час до сна рекомендуется выключать телефон и другие устройства, а также использовать блэкаут шторы для полной темноты в комнате. Кроме того, за 8-10 часов до сна следует ограничить употребление тонизирующих напитков, а за 2-3 часа — тяжелой и жирной пищи, а также алкоголя. Дневной сон также лучше исключить, чтобы не нарушать ночной отдых.
Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и, соответственно, общее состояние здоровья.
Последние новости
Когда техника умирает: самые странные способы, которыми пытались оживить электронику
От фенов и холодильников до магических заговоров — как люди спасают гаджеты вопреки логике
Офисная мебель: как выбрать кресло, стол и шкаф для комфортной работы
Гид по созданию рабочего пространства, где продуктивность и комфорт идут рука об руку
Герои‑невидимки: 10 мест, где вы сталкиваетесь со стойками СОН ежедневно
Железобетонные стойки СОН окружают нас повсюду — даже если мы не знаем, что это они.
Куда пойти с детьми в Уфе: 10 весёлых мест на выходные
Идеи для семейного отдыха в столице Башкортостана — от активных игр до познавательных музеев