Как снизить уровень холестерина: советы специалистов

Холестерин играет в организме человека важную роль — это, в частности, синтез гормонов и обмен желчных кислот, также он является ключевым компонентом клеточных мембран. Однако следует учитывать, что во всем необходим баланс, и его важно держать в норме. Специалисты Роспотребнадзора перечислили факторы, способствующие снижению холестерина.

Избыточная масса тела является одной из ключевых причин повышения риска развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо привести свой вес в норму. Поможет в этом физическая активность. Так, ежедневная ходьба способствует снижению веса и ускорению обмена веществ. Для тренировки сердца и сосудов достаточно ходить хотя бы 40 минут в день.

Переходите на правильное питание. Снизить поступление и всасывание холестерина поможет включение в рацион некоторых продуктов. Благодаря им нормализуется жировой обмен и улучшается состояние сосудов. Хорошо снижают холестерин продукты, которые входят в состав средиземноморской диеты.

Бобовые и злаки являются растительными аналогами холестерина, их синтез в организме не происходит. Данные продукты обладают свойствами антиоксидантов, уменьшают воспаление в сосудистой стенке и снижают риск формирования атеросклеротической бляшки. Употреблять их следует порядка двух граммов в день.

Косточковые плоды, например, вишни и абрикосы, содержат активные вещества — полифенолы. Они снижают сосудистый тонус и предупреждают развитие воспалительных и атерогенных процессов. Если человек употребляет около 400 граммов овощей и фруктов в сутки, то в его организм поступает до 500 мг полифенолов.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты замедляют прогрессирование атеросклероза и способствуют предупреждению сердечно-сосудистых заболеваний. Основными источниками этих веществ являются жирная морская рыба и морепродукты.

Овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб станут источниками пищевых волокон. Суточная норма — 25-30 граммов, из них не больше шести граммов растворимых волокон. Пищевые волокна не перевариваются в кишечнике, вызывают длительное чувство насыщения и тем самым способствуют снижению веса.

Используйте кисломолочные продукты. Они являются источником пробиотиков — специфических живых микроорганизмов. Пробиотики способны заселять кишечник и благотворно влиять на здоровье человека. Это лакто- и бифидобактерии, а также некоторые виды грибов, которые снижают число болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте и уменьшают его воспаление.

Переизбыток холестерина может вызывать неблагоприятные для здоровья последствия. Добиться оптимального уровня холестерина поможет отказ от продуктов с насыщенными и трансжирами, а также с высоким содержанием углеводов. Избегайте простых углеводов, фастфуда и переработанных мясных продуктов, а также снижайте потребление соли.

Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды, бросьте вредные привычки и следите за здоровьем органов, таких как почки и печень. Стремитесь к положительным эмоциям, минимизируйте стресс и проводите время на солнце или принимайте витамин D. Правильная диета способствует улучшению липидного профиля в крови и повышает качество жизни.