Какие витамины помогают худеть?

Избавление от  лишнего веса – это комплексный процесс. При  грамотном и  осмысленном подходе в  него обычно входит пересмотр пищевых привычек и  изменение питания, а  также умеренная физическая активность. Но  если мы выбираем для  похудения слишком жесткую или несбалансированную диету, если в  организме изначально наблюдается недостаток некоторых веществ, избавление от  лишнего веса может затормозиться. Какие витамины способствуют похудению?

Этот витамин принимает участие в  регулировке работы желез внутренней секреции, таким образом влияя на  метаболические процессы в  организме. Поэтому одним из  симптомов нехватки витамина D является появление лишнего веса или его увеличение. Также недостаток этого витамина проявляется постоянной слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью и  проблемами со сном. Может повышаться артериальное давление, возникать проблемы с  пищеварением, ощущаться слабость в  мышцах, снижаться иммунитет. Все эти симптомы не  помогают ни соблюдать здоровую диету, ни поддерживать нужный уровень физической активности. Если вы заметили у  себя такие проявления, в  идеале стоит сдать анализ, чтобы узнать ваш уровень витамина D, и  посоветоваться с  врачом для  расшифровки результатов и  назначения нужной дозировки витамина. Среди продуктов, помогающих нам получать витамин D, – мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Другой тип витамина D синтезируется у  человека при  пребывании на  солнце (хотя в  период повышенной солнечной активности с  этим лучше не  перебарщивать).

При  недостатке витаминов группы В  мы ощущаем повышенную утомляемость в  сочетании с  раздражительностью, учащенное сердцебиение даже при  небольших нагрузках. Опять же, наблюдаются проблемы со сном. Придерживаться диеты и  регулярно заниматься физкультурой при  таких симптомах весьма сложно. Кроме того, эти витамины играют важную роль в  процессах метаболизма. Например, В1 участвует в  переработке углеводов. При  его нехватке ощущается повышенный аппетит, что приводит к  перееданию и, как следствие, набору веса. Витамин B1 можно найти в  красном мясе, темных крупах, бобах, печени, хлебе из  муки грубого помола. В6 участвует в  переработке жиров: при  его участии формируются эритроциты, переносящие кислород, а  жиры в  процессе похудения сжигаются именно благодаря кислороду. Этого витамина много в  буром рисе и  ячмене. Витамин В12 увеличивает интенсивность жирового и  углеводного обмена и  препятствует накоплению жиров в  печени. Его можно найти в  мясе, субпродуктах, рыбе и  морепродуктах, молочных продуктах, яйцах.

У  витамина С в  нашем организме множество полезных функций, и  часть из  них важна для  поддержания оптимального веса. Например, этот витамин участвует в  транспорте кислорода, благодаря которому, как мы упоминали выше, сжигается жир. Также аскорбиновая кислота принимает участие в  выработке карнитина. Эта аминокислота транспортирует жир в  митохондрии, в  которых он трансформируется в  энергию. Когда в  организме достаточно витамина С, сжигание жира при  физических нагрузках происходит почти на  треть интенсивнее, чем  в случае недостатка этого витамина. Аскорбиновой кислоты много в  болгарском перце, смородине, клюкве и  других овощах и  фруктах.

Также для  установления оптимального веса и  его поддержания могут быть важны витамин А, кальций, калий, хром и  другие витамины и  микроэлементы. Так что если вы хотите похудеть, надолго сохранить результат и  свое здоровье, постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты без  чересчур жестких ограничений.

Больше статей о  здоровом питании .

Фото: Татьяна Т / Фотобанк Лори