Как измерить здоровье

Высота артериального давления, уровень холестерина и  глюкозы в  крови, вес и  даже продолжительность сна - показатели, зависящие от  питания и  позволяющие «измерить» ваше здоровье. Рассмотрим, какие данные свидетельствуют о  нарушениях в  организме и  что нужно предпринять, чтобы исправить ситуацию.

По  данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормальное артериальное давление у  взрослых людей определяется на  уровне 120 мм ртутного столба в  момент сокращения сердца (систолическое) и  на уровне 80 мм в  момент его расслабления (диастолическое). Значение 140/90 считается уже высоким. Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующую классификацию: нормальное давление (ниже 120/80), повышенное давление (120–129/ниже 80), высокое давление первой стадии (130–139/80–89), высокое давление второй стадии (140/90), гипертонический криз (выше 180/и (или) свыше 120).

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Гипертония, или повышенное артериальное давление, может протекать при  отсутствии симптомов. При  ее обнаружении необходима консультация врача. Потеря каждых 5 кг лишнего веса может способствовать снижению систолического артериального давления на  2–10 пунктов.

Для  нормализации давления необходимо изменить образ жизни, регулярно соблюдать принципы здорового питания, употреблять не  более 5 г соли в  день, ежедневно съедать 4-5 порций овощей и  зелени; снизить  потребление насыщенных жиров, минимизировать алкоголь в  рационе, бросить курить, иметь регулярную физическую активность, снизить вес. Здоровый образ жизни повышает и  эффективность медикаментозного лечения гипертонии.

Холестерин - жизненно важный «строительный» материал, придающий упругость и  прочность клеточным мембранам. Переизбыток «плохого» холестерина опасен для  здоровья. При  низком или высоком уровнях холестерина нужно обратиться к  врачу, откорректировать рацион питания, соблюдать медицинские рекомендации. Проверять уровень холестерина нужно не  реже двух раз в  год.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Нормальные показатели холестерина: 

общий холестерин – 5 ммоль/л;

холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) – менее 3,0 ммоль/л; 

холестерин ЛПВП («хороший» холестерин)  – более 1,2 ммоль/л для  женщин и  более 1,0 ммоль/л для  мужчин; 

триглицериды – менее 1,7 ммоль/л.

Высокий  уровень холестерина – от  5 до  6,4 ммоль/л и  более.  

Рисковый уровень холестерина – 6,4 ммоль/л и  более.

Пониженный уровень: 

Общий холестерин – менее 5–4,5 ммоль/л;

Холестерин ЛПНП  – менее 2,5–1,8 ммоль/л.

Уровень глюкозы или «сахара» в  крови -  индикатор состояний предиабета и  диабета. Уровни «сахара» в  крови могут иметь индивидуальную интерпретацию. Если данные отклоняются от  нормы, пройдите углубленное обследование.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Рекомендуемые уровни глюкозы в  крови натощак для  здорового человека (не имеющего диабета):

Для  поддержания здоровья взрослому человеку необходимо 7-9 часов регулярного непрерывного ночного сна. Хронический недосып - одна из  причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Рекомендуемая продолжительность сна:

Негативные последствия недосыпа могут проявляться эмоционально и  физически. Однако отчасти их может компенсировать здоровое питание. Поесть можно за  2-3 часа до  сна, питаться нужно сбалансированно и  регулярно, не  пить бодрящие напитки - крепкий чай или кофе - во  второй половине дня. К  другим способам нормализации сна относится достаточная затемненность помещения и  температура воздуха (в среднем -  20 °С), отказ от  использования мобильного телефона и  других гаджетов минимум за  час до  сна, временной режим сна, прием теплой ванны или душа, массаж, спокойная музыка, дыхательные практики. 

Физическая активность - важная составляющая хорошего самочувствия. Недостаток физической активности - один из  факторов риска развития таких заболеваний, как инсульт, диабет. Минимальное время физической активности для  поддержания здоровья сердца и  нормального веса взрослого человека - 30 минут в  день. Для  детей и  подростков это время составляет 60 минут в  день. 

Для  поддержания и  определения здоровья человека специалисты разработали Индекс массы тела (ИМТ). Это величина соответствия веса и  роста взрослого человека (18 лет и  старше). ИМТ рассчитывается по  формуле: I = m/h2, где m – масса тела (кг); h – рост (м). Чем  выше ИМТ, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака, преждевременной смерти. Таким образом ИМТ помогает точнее оценить риски для  здоровья, связанные с  весом человека.

В  соответствии с  рекомендациями ВОЗ показатели ИМТ делятся на  группы:

Измерение окружности талии – простой способ определить, есть ли у  вас избыточный висцеральный жир –  внутренние жировые отложения вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и  поджелудочной железы. Его чрезмерное количество может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, диабета 2-го типа.

Как измерить окружность талии: найдите верхнюю часть бедренной кости и  нижнюю часть ребер, спокойно выдохните, поместите измерительную ленту на  середине между этими точками и  оберните вокруг талии, проверьте результаты измерения.

Независимо от  ИМТ или роста попытайтесь сбросить вес, если талия у  мужчин более 94 см, у  женщин – более 80 см. В  случае еще более высоких показателей необходимо проконсультироваться с  врачом.

Соотношение талии и  бедер характеризует вес, приходящийся на  бедра и  ягодицы. Для  расчета измерьте окружность талии и  бедер, а  затем разделите результаты измерения талии на  результаты измерения бедер.

По  данным Всемирной организации здравоохранения, риск метаболических осложнений, таких как диабет 2-го типа, увеличивается, когда соотношение талия/бедра у  мужчины превышает показатель 0,9, а  у женщины – больше 0,85.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Здоровое питание, адекватная состоянию физическая активность и  отсутствие вредных привычек – лучшие составляющие здоровья!