Активное и здоровое долголетие

Медик областной больницы №19 дает рекомендации старшему поколению, как сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте.

Физическая активность и здоровое питание для людей старшего поколения имеют более важное значение, чем для молодых – они помогут снизить риск ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить депрессию и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.

Людям в пожилом возрасте требуется уже меньше калорий, но состав рациона должен быть сбалансированным и рациональным.

В среднем людям после 65 лет необходимо 1300-1500 килокалорий, но пища должна содержать большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ.

Особое внимание необходимо обратить на такие продукты:

- фрукты и овощи;

- цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна);

- кисломолочные продукты;

- морепродукты, постное мясо, мясо птицы и яйца (не более 3-х штук в неделю);

- бобовые, орехи.

Ограничить потребление:

- сладкие газированные напитки и десерты, содержащие твердые жиры и сахар;

- белый хлеб, рис, макароны;

- жирные сорта мяса и рыбы.

Очень важным является режим питания и размеры порций. Свой рацион надо распределить на 5-6 приемов, небольшими порциями.

Не принимайте пищу перед телевизором или за чтением книги или журнала, не отвлекайтесь во время еды, иначе вы можете переесть.

Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима.

Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия.

Нагрузки должны быть адекватны вашему возрасту и состоянию вашего здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом, какой вид упражнений вам наиболее подходит.