Тюменский тренер рассказала, как правильно носить тяжести

Фото: tyumen-city.ru. Архив Тренер по фитнесу Ольга Дехтевич рассказала, как правильно носить тяжести.

Фото: tyumen-city.ru. Архив

Тренер по фитнесу Ольга Дехтевич рассказала, как правильно носить тяжести. Основное правило - равномерное распределение нагрузки и симметричная работа рук.

"Любую тяжесть нужно поднимать за счет активизации кора. Кор - это все, что находится между ребрами и тазом по всей окружности, включая поясничный отдел, косые мышцы, поперечную и прямую. Также сюда относится тазовое дно и нижняя часть живота. То есть нужно подтянуть ягодицы и низ живота", - пояснила тренер.

В случае с мешком картошки сначала его нужно положить на пол плашмя. Потом следует присесть, напрячь пресс и поднять сперва себя, а потом мешок, закидывать его на спину не надо. Несем перед собой на руках.

Приседать советуют и за тяжелыми пакетами. Кроме того, лучше разложить продукты так, чтобы вес пакетов был одинаковым. Если речь о громоздкой сумке, следует перекладывать ее из одной руки в другую. Спина всегда должна быть прямой.

На плечо закидывать тяжелые предметы не следует. Все, что можно перевезти, лучше класть в тележку и катить.

Для купания маленького ребенка следует ставить детскую ванну на что-то высокое - не придется низко наклоняться и напрягать поясницу. Здесь тоже действует принцип рычага: нужно не сгибать спину, чтобы оказаться на одном уровне с ребенком, а приседать к нему, пишет "Вслух.ру".

Последние новости

Синоптики дали прогноз на вторую половину зимы в Тюменской области

Жителям региона не следует ждать настоящих сибирских морозов. Аномальная температура воздуха сохранится до конца зимы.

Тюменские нейрохирурги начнут использовать биплановый ангиограф

Сергей Елесин, ИА "Тюменская линия" Биплановый ангиограф установят в одной из операционных после реконструкции в Федеральном центре нейрохирургии в 2025 г. Аппарат эксклюзивен и дает возможность проведения уникальных операций.

Бабушкин способ очистки воды из водопровода: этот копеечный препарат мигом очистит жидкость

Данный метод позволит очистить водопроводную или колодезную воду от посторонних примесей.

МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий

Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Воткинске на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *