Публичные выступления: на сцену, как на праздник

Трансформируйте свои страхи и становитесь любимцами публики

Фото Евгении Ноговициной

Все мы разные. Один чувствует себя как рыба в воде на сцене перед многотысячной публикой, а другого ноги не несут к доске, чтобы прочитать стихотворение перед своими одноклассниками.

У страха публичных выступлений обязательно есть причины, и их можно и даже нужно найти и трансформировать с помощью специалистов. Но кое-что можно сделать самостоятельно.

Главный специалист центра внешкольной работы «Дзержинец» города Тюмени, психолог Галина Прокопенко делится несколькими упражнениями, благодаря которым вы станете более уверенным оратором. Эти советы подойдут как школьникам, так и взрослым.

–Чтобы нивелировать страх, перейдите в позицию наблюдателя. Представьте, что смотрите кино про самого себя. Тот вы, который боится, стоит на сцене. Он очень боится. Пусть в этом кино с вами случится самое страшное, что только возможно: зал встанет, вас освистают, закидают помидорами, кто-то полезет на сцену и вступит с вами в драку. А вы будете кидать помидоры в ответ. И вот уже весь зал в томатном кетчупе. Доведите ситуацию до абсурда, чтобы она стала смешной. Если получилось, то вы уже вошли в ресурсное состояние. На самом деле в выступлениях нет ничего страшного и вам ничего не грозит, кроме громких аплодисментов, –считает психолог.

Короткая зарядка перед выступлением поможет снять скованность и зажатость. Расправьте плечи, держите осанку. Заранее продумайте, во что вы будете одеты. Если одежда чистая и удобная, вы будете чувствовать себя намного легче.

– Смотрите в зал, жестикулируйте, будьте доброжелательны. Не скрещивайте руки и ноги, – рекомендует Галина Витальевна.

Кроме того, важно следить за дыханием. Замечали, что люди, которые волнуются, начинают говорить сбивчиво, быстро и им как будто не хватает воздуха? Поэтому старайтесь делать паузы и не глотать окончания слов.

Нет ничего предосудительного в том, если вы возьмете с собой бумажный лист с конспектом вашей речи и будете туда подглядывать. Сейчас многие пользуются для этих целей смартфоном и подсматривают в него.

И конечно, вы будете чувствовать себя уверенно, если отлично знаете предмет речи. А если тема увлекает вас самих, то вы не просто великолепно выступите, но и зажжете своим интересом слушателей.

Вовлекайте их в общение. Спросите у зала, все ли понятно, интересно ли, есть ли вопросы? Люди любят внимание, и если интересоваться их мнением, то оратор обречен на успех.

–Почаще смотрите выступления интересных лекторов, фильмы-интервью с успешными людьми, речи любимых актеров при вручении «Оскара». Эти люди явно умеют убеждать и договариваться. Ведите дневник того, что понравилось в их выступлениях, и перенимайте, - советует психолог.

Общаться, выступать перед людьми, читать доклад или отвечать на экзамене каждому из нас приходится неоднократно. Здорово, если это будет даваться легко. Трансформируйте свои страхи и становитесь любимцами публики.

Потренируйтесь дома над произношением

Читайте перед зеркалом тексты вслух. Разучивайте скороговорки, пересказывайте своими словами прочитанное. Пусть вашими настольными книгами станут словари синонимов, антонимов, фразеологизмов – расширяйте словарный запас как родного, так и иностранных языков. Это наверняка поможет вам общаться увереннее.

Оттачивайте интонации

Одно и то же может звучать и восприниматься слушателями по-разному. Читайте одни и те же предложения с разными интонациями: например, перечисления, пояснения или предупреждения. Это поможет расставлять смысловые акценты.

Смотрите на себя со стороны

Запишите свои занятия и публичные выступления на видео, а потом пересматривайте. Сначала отметьте свои достоинства, а потом то, что можно улучшить.КВН, театральный кружокпомогут преодолеть неприятные ощущения при публичных выступлениях.